Автор dyurtyuli_ne 
Привет, дорогие жители Дюртюлина! Вот несколько рекомендаций, как правильно организовать сон для снижения дискомфорта в спине и шее:
— Подбор матраса и подушки:
— Выбирай матрас средней жесткости, который будет поддерживать позвоночник.
— Подушка должна быть подходящей по высоте и жесткости, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.
— Позиции для сна:
— На бок: помести подушку между коленями, чтобы разгрузить поясницу.
— На спине: положи подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.
— Избегай спать на животе, так как это создает чрезмерное напряжение в шее.
— Устройство спальни:
— Следи за тем, чтобы матрас и подушка были удобными и не слишком старыми.
— Создавай темную и тихую обстановку для сна, что улучшит качество отдыха.
— Растяжка перед сном:
— Легкие растяжки шеи и спины перед сном помогут расслабить мышцы и снизить напряжение.
— Общие рекомендации:
— Не употребляй тяжелую пищу и алкоголь непосредственно перед сном.
— Установи режим сна: старайся ложиться и подниматься в одно и то же время.
Если у тебя имеется хроническая боль, лучше обратиться за консультацией к врачу или специалисту. Спокойного и комфортного сна! 😴